unoszenie sztangi

[...] nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 3x12 - przysiady wykroczne z hatnlami 3x12 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x12 - wspięcia na palce stojąc 3x12 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12 - unoszenie hantli na boki 3x12 - unoszenia hantli do przodu 3x15 3.Kaptur: - szrugsy 3x12

A MOZE TAK: Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantelkami na skośnej ławce 4 serie po 8 powtórzen Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń TAKA KOLEJNOSC - OGOLNIE LICZBA POWTORZEN INDYWIDUALNIE, ale jesli juz gdzies robic mniej powtorzen, to ja bym wolal na [...]

Przysiady ze sztanga zamienne z martwym ciagiem Sciaganie drazka Unoszenie tułowia z opadu Wyciskanie na prostej sztangi Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie sztangi sprzed głowy Sztrugsy Francuskie sztangi lezac Uginanie ramion stojac sztanga Przedramion nie rób trzymaj nadgarstki proste w bicepsie i tricepsie to dobrze ci wejdzie takze [...]

IDEALNE PROPORCJE POD WZGLĘDEM SIŁY Najprostszym sposobem sprawdzenia siły fizycznej jest wielkość ciężaru, jakim możecie ćwiczyć w poszczególnych ćwiczeniach. Weźmy dal przykładu zwykłe, klasyczne wyciskanie sztangi ponad głowę. Jeśli możecie wykonać to ćwiczenie z ciężarem 50 kg, to proporcjonalnie obciążenia, jakimi powinniście móc [...]

Biceps/triceps 1. odwrotne pompki z obciążeniem 3 x 10 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 x 10 3. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 x 12 4. uginanie przedramion w siadze na ławce oparcie 45stopni 3 x 12 IV dzień Nogi 1. przysiady ze sztangą 4 x 12 2. uginanie nóg na maszynie 3 x 12 3. syzyfki 3 x 12 Barki 1. wyciskanie sztangi [...]

Dzień 1 Dzisiejszy dzień nie dał mi ani chwili wytchnienia, ale jestem zadowolony. Dietę dotrzymałem, trening zrobiłem tylko o jednej ważnej rzeczy zapomniałem. Umówiłem się z OzzymMG, że dzisiaj zrobię filmik z podciągania i martwego, ale po prostu wyleciało mi to z głowy. Dopiero wracając do domu i myśląc o wypisce sobie przypomniałem. Mogę [...]

Wrzucam jeszcze raz po korektach, możecie teraz ocenic ? Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 [...]

[...] uginanie na maszynie 3x10 wykroki 2x10 wspięcia na łydkach 3x12 lydki jedziesz na maxa, nie zwazajac na powtorzenia czw. barki + triceps wyciskanie hantli 4x 8/8/6/4 unoszenie hantli przód + unoszeniehantli na bol 3x10 wiecej powtorzen zdecydowanie na boki wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 jako 1 cwiczenie i wiecej serii albo bench [...]

Barki+triceps+przedramię wycisk sztangi stojac 12x33 10x38 8x43 6x48 p. do konca opuszczać unoszenie hantli naprzemiennie w przod 10x4 10x6 10x7 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 10x5 10x5 10x5 odwrotne rozpietki 10x6 10x8 10x9 pompki wasko 12xcc 12xcc 12xcc francuz za głowe 12x16 10x20 8x24 6x28 prostowanie ramienia z hantla stojac [...]

Barki+triceps wycisk sztangi stojac 12x33 10x38 8x43 6x48 p. do konca opuszczać 12x33 10x38 8x43 6x48 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 10x4 10x6 10x7 10x7 10x7 10x7 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 10x5 10x5 10x5 12x7 12x9 12x9 odwrotne rozpietki 10x6 10x8 10x9 10x9 10x9 10x9 pompki wasko 12xcc 12xcc 12xcc 15xcc 12xcc 15xcc [...]

[...] We wtorek dodatkowo opuszczony trening nóg... Barki+triceps wycisk sztangi stojac 12x33 10x38 8x43 6x48 p. do konca opuszczać 12x33 10x38 8x43 6x48 12x35 10x40 8x45 4x53 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 10x4 10x6 10x7 10x7 10x7 10x7 10x8 10x8 10x8 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 10x5 10x5 10x5 12x7 12x9 12x9 12x12 12x12 [...]

[...] 3 więc żarcia ciągle mam. Barki+triceps wycisk sztangi stojac 12x33 10x38 8x43 6x48 p. do konca opuszczać 12x33 10x38 8x43 6x48 12x35 10x40 8x45 4x53 12x38 10x43 8x48 6x53 unoszenie hantli naprzemiennie w przod 10x4 10x6 10x7 10x7 10x7 10x7 10x8 10x8 10x8 10x9 10x9 10x9 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 10x5 10x5 10x5 12x7 12x9 12x9 [...]

wczorajszy trening pleców:) MC 4s podciąganie nachwyt 3s wiosło podchwyt sztangą oburącz 4s ściągnanie do klatki chwyt neutralny 4s ściaganie do klatki szeroko nachwyt 3s wiosło półsztangą oburącz 3s shrugsy 3 dzisiejszy trening barki podciąganie do brody sztangi 4s unoszenie hantli na boki 4s unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki 4s

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8) 2.Wyciskanie na płaskiej waski chyt (prog. 12-10-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (prog. 12-12-10) Triceps 1.Wyciskanie sztangietki zza glowy (prog. 10-8-8) 2.Pompki na poreczach (3x15) 3.Francuz siedząc sztangietka (prog.12-10-8) Sroda Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] 4x 15 ŚRODA (plecy+triceps+tył barków) 1. MC 4x12-8 2. Podciaganie sztangi w opadzie 4x12-8 3. przyciaganie drazka do klatki piersiowej (wyciąg górny) 4x12-8 4. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x 12 5. Uginanie ramion ze szangą na bramce 3x 12-8 6. uginanie ramion ze sztangą-chwyt młotkowy 3x12-8 7. uginanie ramioc z hantelkami [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] -martwy ciag na prostych nogach 4serie 10-6pow -uginanie nog z hantla lezac 3serie 12-6pow -wspiecia na palce 4serie 20pow -wyciskanie hantlami na barki 3serie 12-6pow -unoszenie ramio bokiem w gore 3serie 10-6pow z drop set w ostatnim secie -odwrotne rozpietki 4serie 14-6pow -unoszenie ramion w przod z hantlami 2serie 10-8pow *Na brzuch to; [...]

PON: klatka: plaska - 4serie (12-10-10-8) plecy: mc - 4s (12-10-10-8) barki: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 4s (14-12-10-8) tric: pompki na poreczach - 3s (8-8-8) bic: uginanie sztangi stojac - 2s (8-8) SRO klatka: skos do gory - 4s (12-10-10-8-6) nogi: przysiady klasyczne - 5s (12-10-10-8-8) barki: arnoldki - 4s (14-12-10-8) brzuch: [...]

[...] -triceps: wyciskanie sztangi na lawce pionowej za glowa, wyciskanei na poziomej ale technika loki w zdluz ciala a nie w bok -nogi:przysiady ze sztanga na barkach, no i unoszenie sie na palcach ze sztanga na barkach sobota: -barki: podnoszenie sztangi na lawce pionowej za glowy i sprzed glowy, no i podnoszenie ciezarow na wyprostowanej rece [...]

25.06.2008 DZIEŃ 56, PONIEDZIAŁEK Właśnie wstałem, 3kaps Scorcha połknięte, zaraz ide zrobić śniadanie, ugotuje sobie dwa jajka tradycyjnie zresztą i potem witaminka Olimpa. Cały dzień mnie czeka dziś malowania więc aeroby odpadają, dziś tylko siłka klatka i brzuch a klatke dziś zrobie ładnie, powolutku tak żebym czuł każdy pracujący mięsień [...]